María Ángela Baracaldo Morato
Cédula ciudadanía 1072659381
mangi_38@hotmail.com
carrera 7 # 31a – 56
Colombia – Bogotá D.C. – Bogotá | | Zona: Urbana
WhatsApp 573174253511
Género: Femenino
Fecha Nacimiento: 02/16/1991 – Edad: 33
Estado Civil: Soltería
Ocupación: Empleado
Escolaridad: Maestría
EPS: EPS FAMISANAR LTDA – Medicina Prepagada: Si
Servicio de Salud Solicitado: Consulta Endocrinología – Doctora Liliana Mejía
Motivo de Consulta: Bajar de peso (sobrepeso y obesidad)
Debido al tratamiento con antidepresivos mi peso subió considerablemente sin muchos resultados para volver a recuperar el peso. Independientemente de esto, toda mi vida he sufrido de sobrepeso, subo muy rápido, me cuesta mucho bajar y nunca he logrado una estabilidad en el mismo. En general, mi tendencia siempre es a subir de peso. Mi psiquiatra Verónica Pérez me recomendó agendar esta cita para ver cómo desde el especialista me pueden ayudar.
DIAGNÓSTICO INICIAL
María Baracaldo
Peso inicial: 83 kg IMC: 32.0 Peso sugerido a reducir en 3 meses: 78.8 kg
33 años
Objetivo de Reducción de Peso
El Índice de Masa Corporal (IMC) actual es de 32.0, lo que indica que la persona se encuentra en la categoría de obesidad. El IMC es una medida que evalúa la relación entre el peso y la estatura de una persona, y un valor de 32.0 sugiere un riesgo incrementado de desarrollar enfermedades como diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. Es importante buscar ayuda de un profesional de la salud para establecer un plan de alimentación y actividad física adecuado.
Análisis de tu Contexto
Analizando tu información, observamos que tu trabajo en oficina y la falta de actividad física pueden estar contribuyendo a tu aumento de peso. Además, el hecho de tomar medicamentos también puede influir en tu metabolismo y en la forma en que tu cuerpo procesa los alimentos. Es importante que busques alternativas para mantenerte activo durante el día, como levantarte y estirarte cada hora, o incluso hacer ejercicios cortos en tu lugar de trabajo. En cuanto a los medicamentos, es importante que consultes con tu médico para evaluar si están afectando tu peso y si hay alternativas que puedan tener menos impacto en tu metabolismo. Si sientes que la situación te está afectando emocionalmente o te resulta difícil lidiar con estos cambios, considera la posibilidad de buscar apoyo psicológico para ayudarte a manejar el estrés y las emociones relacionadas con tu salud y tu peso. ¡Estamos aquí para apoyarte en este proceso!
RECOMENDACIONES ADICIONALES
Tu meta para los próximos tres meses es 65 kg. Sin embargo, puede ser difícil de lograr en tan poco tiempo. Para establecer una meta más realista partiendo de tu peso actual de 83 kg, te sugerimos considerar una meta hasta 78.8 kg. Esto nos permitirá establecer un objetivo alcanzable y sostenible a largo plazo.
Comer en casa es la clave para iniciar el adelgazamiento
Nos reportas que 1 comidas al día son preparadas en casa Puedes aumentar esta rutina. Comer en casa es clave para un estilo de vida más saludable y la pérdida de peso. ¡Empieza hoy y siente la diferencia!
Preparar tus alimentos en casa es muy beneficioso para la reducción de peso por varias razones:
- Control de Ingredientes: Al preparar tus propias comidas, tienes control total sobre los ingredientes. Esto te permite evitar alimentos procesados y aditivos innecesarios que a menudo se encuentran en los alimentos preparados o en restaurantes.
- Menor Contenido Calórico: Las comidas hechas en casa tienden a tener menos calorías en comparación con las opciones de restaurantes, especialmente si eliges ingredientes frescos y saludables.
- Porciones Adecuadas: Cocinar en casa te permite controlar las porciones, lo cual es crucial para la pérdida de peso. Los restaurantes a menudo sirven porciones más grandes de lo necesario.
- Evitar Tentaciones: Al cocinar en casa, puedes evitar la tentación de alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes, que a menudo están disponibles en restaurantes o comidas rápidas.
- Hábitos saludables: Preparar tus propias comidas fomenta un mayor conocimiento de los alimentos y sus beneficios nutricionales, lo que puede conducir a decisiones alimenticias más saludables a largo plazo.
En resumen, comer desayuno, almuerzo y cena hechos en casa puede jugar un papel importante en la reducción de peso, ya que permite un mayor control sobre los ingredientes, las porciones y la calidad nutricional de tus comidas.
Las frutas son tus aliadas naturales para un Peso Saludable y una Vida Plena
Y tu lo sabes, comer 2 porciones de fruta al día es adecuado.
- Ricas en Nutrientes Esenciales: Las frutas están cargadas con vitaminas, minerales y antioxidantes, necesarios para el funcionamiento óptimo del cuerpo.
- Bajas en Calorías: La mayoría de las frutas tienen un bajo contenido calórico, lo que las hace ideales para el control del peso.
- Fuente de Fibra: La fibra en las frutas ayuda a mantener la saciedad, reduciendo la tendencia a comer en exceso y facilitando la digestión.
- Hidratación Natural: Muchas frutas tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda en la hidratación y la depuración del cuerpo.
Guía para Escoger Frutas en una Dieta de Adelgazamiento:
- Variedad: Incluye una amplia variedad de frutas para obtener diferentes nutrientes. Cada color representa diferentes vitaminas y minerales.
- Índice Glucémico Bajo: Prefiere frutas con un índice glucémico bajo, como las bayas, manzanas y peras, que tienen un menor impacto en el azúcar en sangre.
- Porciones Controladas: Aunque las frutas son saludables, es importante controlar las porciones para evitar un exceso de azúcar natural.
- Frutas Enteras sobre Jugos: Opta por frutas enteras en lugar de jugos, ya que conservan más fibra y tienen menos calorías.
- Frutas de Temporada y Locales: Elige frutas de temporada y locales, ya que suelen ser más frescas y nutritivas.
Analizando tu consumo de agua al día Puedes aumentar el consumo de agua. Tomar 2 vasos de agua al día no es suficiente.
El agua es esencial para mantener una buena salud y apoyar la pérdida de peso. Te sugerimos beber al menos 2 litros de agua al día (8 vasos de 250ml). El agua no solo hidrata, sino que también ayuda a aumentar el metabolismo y a sentirte lleno, lo que puede reducir el consumo excesivo de alimentos. Además, sustituir bebidas azucaradas por agua corta una cantidad significativa de calorías diarias. Así que, para mejorar tu salud y facilitar la pérdida de peso, asegúrate de mantener una buena ingesta de agua cada día. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
¡Adiós al azúcar: el secreto para resultados rápidos al iniciar el proceso de adelgazamiento!
Cuando dejas el azúcar completamente notarás un rápido cambio inicial en tu cuerpo en poco tiempo. Al tiempo que mejora el metabolismo, previene otras enfermedades como diabetes tipo 2 y cardiacas.
Guía para Dejar el Azúcar Rápidamente para Resultados Rápidos:
- Lee las Etiquetas: Evita alimentos procesados con azúcares añadidos. Lee las etiquetas para identificar el azúcar oculto.
- Elimina Bebidas Azucaradas: Reemplaza refrescos, jugos y bebidas endulzadas por agua, infusiones de hierbas o agua con limón.
- Opta por Alternativas Saludables: Utiliza edulcorantes naturales como la stevia o el eritritol, y prefiere frutas para satisfacer los antojos dulces.
- Evita los Carbohidratos Refinados: Los panes blancos, pastas y arroces se convierten rápidamente en azúcar en el cuerpo. Elige versiones integrales.
- Snacks Saludables: Ten a mano snacks saludables como frutos secos, verduras cortadas o yogurt natural para evitar recurrir a dulces.
- Planifica tus Comidas: Prepara tus comidas con anticipación para evitar decisiones impulsivas que puedan incluir azúcares.